原标题：这些习气很伤腰！教你一招，坐着就能远离腰椎小毛病
最近，有许多小伙伴问这样的一个问题：
不知道咱们是不是这样：上班久坐，时刻一长，就开端腰酸背痛。坐也不是，站也不是，非常困扰。
假如可巧屏幕前的你也常常腰痛，那么，无妨一起来了解腰椎间盘那些事儿
1、剧烈运动引起暴力损害
篮球、足球、极限运动等极限运动
2、长时间折腰引起缓慢劳损
例如折腰搬重物、长时间的汽车波动、久站久坐等。
提示各位上班族小伙伴，不要驼背，要尽量坚持收腹挺胸的坐姿和站姿，究竟此刻的腰椎担负最小。
3、肥壮
体重过大意味着腰部要接受更大的担负，主张咱们咱们仍是把自己的体重控制在正常规模之内。
4、床垫不适宜
通过一整天的作业，咱们的腰部现已很累，所以晚上睡觉，也是让腰部得到歇息。
而太软或许太硬的床垫都对腰部健康不太好，所以挑选一款适宜的床垫也特别重要。
不过，抵挡腰椎间盘的最好方法是加强锻炼！！！
1、坐直+躺平
最规范的坐姿是笔挺腰板，也便是“坐如钟”。
别的，咱们睡觉的床选硬一些的就行，纷歧定要睡木板床。别把枕头垫得太高，无忧无虑对颈椎可不太好。
2、小燕飞
平卧在硬板床或地垫上，双手穿插放于腰部，挺起前胸，与此同时臀部用力，让屁股带动大腿，使身体反翘起来，坚持5~10秒，然后放下来。
一般10个一组，每天1~2组，可以轻松又有用改进腰疼问题。
小贴士：
腰椎滑脱患者、腰部损害或再损害危险的人，不适合做“小燕飞”，不主张轻率测验。
3、五点支撑
平躺在硬板床或地垫上，屈肘、屈膝，头后部、双肘尖、双足抵住床，将臀部及腰背部缓慢抬至最高处，坚持5秒，再缓慢放下，歇息5秒。
一般30个一组，刚开端操练时，可以每次力所能及。当身体习惯后，主张每天早、中、晚，各3次，只需长时间坚持下去，腰椎痛苦会得到非常大的改进。
4、平板支撑
俯卧，双肘曲折支撑在地上上，膀子和肘关节笔直地上，双脚踩地，身体脱离地上，躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部坚持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延伸，眼睛看向地上，坚持均匀呼吸。
每组坚持30秒，每次练习4组，组与组之间间歇不超越20秒即可。
这几个动作，可以在必定程度上协助缓解腰椎问题的困扰，睡前就能练。
你学会了吗？
最终提示各位晚年朋友，假如腰疼现已困扰您多年，请必须到医院请专业医师评价，谨遵医嘱哦！
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